Trčite više i sačuvajte svoje zglobove!

Znate li da trčanje ne uništava zglobove, mada mnogi misle suprotno. Stručnjaci kažu da oštećenje zglobne hrskavice, osteoaritritis, uglavnom nastaje zbog godina, ali i zbog prekomjerne tjelesne težine.

Za portal www.pravisavjeti.info piše: Bajena Purišić studentica medicine
Trčanje poboljšava protok kisika i izbacivanje toksina iz tijela i jača ligamente.
Trčanje se preporučuje jer:
– povećava jačinu nogu i rad kardiovaskularnog i respiratornog sistema,
– sagorijevanje kalorije,
– smanjuje stres,
– pomaže u izgradnji i jačanju koštane i zglobne strukture,
– podiže brzinu bazalnog metabolizma.

Ukoliko počinjete s trčanjem, najbolje je da se pridržavate pravila ” jedan-jedan “. Poslije minutu trčanja nastavite minutu brzo hodati. Radite to naizmjenično nekoliko puta. Na taj način ćete bez mnogo muke steći kondiciju, a vrijeme trajanja treninga možete postepeno povećavati.

PREPORUKE:
1. Prsti – peta
Ukoliko želite pravilno trčati, morate se prvo dočekati na prste i polako spustiti stopalo na petu, a ne obrnuto. Čim odignete stopalo sa tla, prste usmjerite prema podlozi i zemlju dotaknite jastučićem stopala.

2. Kratki koraci
Stopala bi trebala biti ispod kukova kada dotičete tlo. Ako pravite duži korak, povećevate pritisak u nogama. Prepustite se da jaki mišići zadnjice usmjeravaju noge ispod kukova i trčanje će biti uživanje.

3. Ramena
Važno je da ramena budu usmjerena unazad, a rukama zamahujte iz ramena, da biste sačuvali snagu. Laktove držite pod uglom od 90 stepeni, blizu tijela, i uskladite kretanje ruku s koracima.

4. Trbušni mišići
Dok trčite, stisnite trbušne mišiće i dišite kroz nos. Ako osjetite da vam ponestaje zraka

Za portal www.pravisavjeti.info piše: Bajena Purišić studentica medicine