Pravi savjeti za zimu

Zima ne bi bila zima bez keksa, kruha i svega i svačega s maslacem, vrhnjem i sirom.

Studije pokazuju da se u prosjeku Europljani tokom zime udebljaju 0,5 do 1 kilogram.

No ima načina da se ovo izbjegne:

Jedite dovoljno vlakana, osobito voće i povrće
Koristite mliječne proizvode s niskim udjelom masnoća
Koristite alternativne zaslađivače umjesto rafiniranog šećera (ječmeni/rižin/kukuruzni slad, agavu)
Koristite začinsko bilje umjesto maslaca i soli za obogaćivanje okusa hrane

Izbjegavanje prehlade i gripe pranjem ruku

Stručnjaci sve više vjeruju da je pranje ruku najvažniji element u kontroli i prevenciji širenja zaraznih bolesti. Ako ste jedan od onih koji vjeruju u teorije zavjere i niste skloni cijepljenju protiv gripe, vaša bitka protiv tog virusa ne mora završiti izolacijom u vlastitom stanu. Sapun i voda uspijevaju tamo gdje moderna medicina uz veće troškove posustaje. Znate li da postoji ispravan način pranja ruku?

Ako koristite sapun i toplu vodu:

Perite ruke najmanje 20 sekundi. Za one pedantne to je kao da dva puta otpjevate “Happy Birthday” ili mjerite/brojite sekunde
Provjerite da li ste oprali područja koja se često propuste: između prstiju, palce na rukama i nokte
Koristite papirnate ručnike da bi zatvorili slavinu i uhvatili kvaku na javnom mjestu (poslije pranja ruku)

Ako koristite dezinficijens:

Pobrinite se da sadrži najmanje 70% alkohola
Utrljavajte ga u šake sve dok nisu potpuno suhe

Sezonski afektivni poremećaj (winter blues)

Gotovo svatko u zimi doživljava promjene u raspoloženju poznate kao sezonski afektivni poremećaj (SAP), ali za neke su oni ozbiljan medicinski problem. Procjenjuje se da više od 6% populacije Sjeverne hemisfere pati od SAP, a vodeći stručnjaci smatraju da je glavni uzrok tome nedostatak dnevnog svjetla. Kako prepoznati da ne bolujete od depresije i da se trebate javiti svom liječniku? Simptomi depresije uključuju:

0sjećaj tuge, beznađa i bespomoćnosti
Nedostatak energije
Nesanica
Velike promjene u apetitu i / na težini
Razmišljanja o smrti ili samoubojstvu
Gubitak interesa za ljude i aktivnosti

Ako nemate ove ozbiljne simptome depresije, već se samo osjećate umorno, razdraženo i teško se koncentrirate postoje stvari koje možete učiniti kako bi podigli vaše raspoloženje:

Krećite se i vježbajte
Uzimajte vitamine
Ne zaboravite piti dovoljno tekućine
Serotonin (jedan od hormona sreće) se nalazi u čokoladi, ali ne pretjerujte
Planirajte proljeće i razmišljajte o svim divnim stvarima koje vas očekuju u toplijem razdoblju

Snijeg i zimske radosti

Uživanje na snijegu i na ledu jedna je od stvari koju najviše volimo na zimi, ali treba se čuvati ozljeda:

Kod skijanja, sanjkanja i klizanja uvijek dobro procijenite svoje sposobnosti i koristite zaštitnu opremu
Dobro se fizički pripremite za zimske aktivnosti održavajući kondiciju
0čistite prilaze i nogostupe oko svoje kuće kako bi izbjegli padove i pažljivo se krećite po neočišćenim nogostupima
Pripremite svog limenog ljubimca za zimske uvjete i vozite oprezno

I još par kratkih….

oblačite se toplo
jedite češnjak
darujte
uzimajte cink i vitamin C
prestanite pušiti
dovoljno se odmarajte